Vous aimeriez mener une vie plus saine, mais vous constatez que votre emploi du temps chargé ne le permet pas ? Jongler avec un horaire de travail chargé et trouver un équilibre entre la carrière, la famille et la santé personnelle peut être délicat. La clé est de faire des changements sages et bénéfiques pour rendre votre routine plus saine. Les éléments suivants peuvent vous aider à adopter de meilleures habitudes dans votre horaire de travail chargé.
Commencer tôt sa journée
Prendre une longueur d’avance vous assurera d’avoir suffisamment de temps pour votre routine matinale avant que les aspects chargés de vos journées ne se déroulent. Avoir plus de temps pour soi pour une tasse de café, une émission de télévision, un peu d’exercice ou un petit-déjeuner sain peut vous aider à instaurer un état d’esprit paisible et vous mettre de bonne humeur pour les défis quotidiens.
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Vélo pour travailler ou faire de l’exercice au bureau
A quelle distance se trouve votre lieu de travail de chez vous ? Ceux qui vivent à quelques kilomètres de leur travail peuvent trouver que marcher ou faire du vélo pour se rendre au travail est l’occasion idéale de faire de l’exercice avant et après le travail. Envisagez de faire de l’exercice au bureau ou à proximité si votre lieu de travail est éloigné et que vous devez conduire une voiture ou faire la navette.
Faites souvent des pauses et utilisez ce temps pour des exercices de respiration et des étirements, ou vous pouvez également faire des pompes et d’autres séances d’entraînement adaptées au bureau.
Commencer sa journée avec un petit-déjeuner riche en protéines
Le petit déjeuner est un repas essentiel qui est meilleur lorsqu’il contient des composants énergisants pour vous garder alerte pendant la journée et vous assurer d’avoir suffisamment d’énergie. Les protéines sont un excellent choix à manger le matin. Même si vous suivez un régime, la recherche suggère que le maintien de l’apport en protéines peut réduire la dépense énergétique.
Les œufs contiennent de grandes quantités de protéines. Le fromage cottage, la saucisse de dinde et le yogourt grec sont également d’excellentes suggestions pour obtenir des protéines et de l’énergie.
Avoir des collations saines à portée de main
Trouver le temps de bien manger et de faire des choix alimentaires sains peut être difficile pour les personnes ayant un emploi du temps chargé. Ayez des options de collations saines pour les moments où la faim frappe, mais vous manquez de temps pour une pause déjeuner complète. Empilez votre garde-manger avec des fruits frais, des légumes, des amandes et des graines.
Essayez de vous rappeler de rester hydraté à tout moment. L’apport quotidien recommandé en eau pour les femmes est de 91 onces. N’oubliez pas que vos besoins quotidiens varient en fonction de votre niveau d’activité et des conditions climatiques extrêmes.
